Apesar de ser o exercício ideal para ficar com pernas e bumbum bem tonificados, os agachamentos podem representar certos riscos de lesões. Saiba como fazer agachamentos perfeitos.“É um exercício completo porque envolve glúteos, quadríceps, lombar e tendões”, destaca o ortopedista Fellipe Savioli, do Hospital Santa Catarina, de São Paulo, ao site M de Mulher.Mas, ao mesmo tempo, este tipo de exercício pode representar um certo risco para as articulações. Por isso, é importante executar os agachamentos da melhor forma possível para evitar lesões. Eis o que deve ter em conta quando faz este exercício:
Encaixe a anca. Além das pernas, também lhe podem ficar a doer as costas depois de um treino de agachamentos. “Se a curvatura da coluna não for respeitada, vai se machucar ao sustentar o agachamento de uma forma que não é comum”, explica Fellipe. Por isso deve manter a posição de sentada e tentar evitar que os joelhos ultrapassem os pés.
Progrida com calma. Se vai fazer agachamentos com pesos, vá progredindo com calma. Vá aumentando o peso gradualmente.
Não desça demais. Descer até quase ao chão pode forçar demasiado os seus músculos e ligamentos. Mantenha-se entre os 70 e os 100 graus de amplitude e conseguirá o resultado desejado. Faça o exercício devagar e fique em frente ao espelho para conseguir ir corrigindo a postura.
