O exercício físico faz realmente bem ao corpo e à mente, mas sem a recuperação necessária também pode provocar fadiga e estresse ao organismo.Por isso, você precisa incluir alguns hábitos simples na sua rotina fitness. A revista Boa Forma destacou os cinco essenciais:
1. Quando está cansado, diminua a intensidade do exercício. Depois de um treino ‘puxado’, nada mais natural do que oferecer estímulos mais lentos ao corpo, com exercícios de baixa intensidade.
2. Aplique técnicas de respiração e meditação. Na hora de relaxar que o organismo se recupera. Depois de um treino pesado, você deve apostar em técnicas simples de meditação ou alguns exercícios de respiração para aliviar a tensão causada pela atividade. Encontre uma posição confortável (sentado ou deitado), feche os olhos e faça respirações longas e tranquilas.
3. Acelere a recuperação com a prática de ioga. Algumas posições de ioga ajudam a alongar e, por isso, podem facilitar a recuperação do corpo. Sente-se de frente para uma parede, coloque as costas no chão e apoie as pernas na parede – em posição vertical. Permaneça nesta posição por 15 minutos, por exemplo.
4. Evite tomar medicamentos. A regra é: se doeu, parou. Não vale a pena forçar o corpo para depois se encher de medicamentos para aliviar as dores.
5. Durma melhor. Para se recuperar tolamente, você precisa de dormir bem. Umas duas horas antes de ir para a cama comece a relaxar, nada de atividades agitado, ponha uma música calma e tome um banho quente, mantenha o quarto com pouca luz.
